plan góra dół

[...] czy to będzie góra/dół czy push/pull bo oba podziały są bardzo dobre. Przy czym sam podział treningowy to nie jest wystarczająco żeby Ci coś więcej doradzić w sprawie planu. Dobrze by było jak byś sobie ułożył konkretny plan i wówczas ewentualnie ocenimy co jest tam ciekawego do zmiany. Bądź ostrożny z objętością treningową żeby nie [...]

[...] Z deficytu musimy przejść w nadwyżkę kaloryczną aby stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu masy mięśniowej. Gdy mamy do dyspozycji 4 dni treningowe warto zastanowić się nad planami z partią trenowaną dwa razy w tygodniu góra/dół czy push/pull, które doskonale się nadają przy 4 dniach treningowych. Jednak nawet najlepszy trening nie będzie [...]

/SFD/2022/2/28/47816756aee5403693438c5592fbb3c8.jpg Tak na prawdę nic nie musisz robić ze swoim planem treningowym jeśli nie czujesz żadnego przemęczenie czy znużenia planem treningowym. Jesteś początkujący i faktycznie te początkowe miesiące będą dla Ciebie bardzo efektywne zarówno pod względem budowania masy mięśniowej jak i siły. Pod warunkiem [...]

[...] podoba mi się sam podział treningowy wydaje mi się, że lepiej byłoby zrobić sensowne 4 treningi w podziale push pull czy góra dół, a nie bawić się w podziały z fbw przy 4 dniach treningowych. Przemyśl ten plan treningowy bo w dłuższej perspektywie czasu nie wiem czy się sprawdzi dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-25 14:11:07

[...] sam jak ćwiczę takim podziałem to robię sobie dwa zestawy dla góry i w jednym mocniejszy naciska na klatkę/barki i triceps, a w drugim na grzbiet i biceps. Wówczas ten plan góry nie rozrasta się za bardzo. Zastanów się czy potrzebne Ci w tym układzie wyciskanie leżąc bo jak zrobisz pompki na poręczach i do tego wyciskanie skosie to dla [...]

[...] dniu , a jednak fbw powinno mieć między poszczególnymi treningami co najmniej jeden dzień przerwy. To tak na marginesie. Jeśli faktycznie masz te 6 miesięcy stażu to na taki plan treningowy u Ciebie za wcześnie. Masz sporą ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i jak dla mnie nie są Ci potrzebna taka różnorodność. Nie napisałeś jakim [...]

Masz nieograniczone pole do popisu bo mozesz dowolny plan zastosować jak np fbw AB cwiczone 4x ,może być Push Pull 2x2 góra dół , przód tył . moze jakąs hybrydę .

[...] jaki masz i jeśli nie jesteś w stanie trenować w danym dniu przed pracą czy po pracy to zawsze te podziały będą nieco ograniczone w swojej dowolności. Jednak z drugiej strony dla chcącego da się i tak plan podzielić żeby się dało sensownie przetrenować całe ciało i zadbać o formę sportową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 11:17:56

[...] dieta i trening siłowy. Jeśli jesteśmy zupełnie początkujący to 3 treningi w zupełności nam wystarczą. Trenujemy w systemie fbw czyli całe ciało na każdym treningu przy czym plan nie musi być szczególnie rozbudowany kilka podstawowych ćwiczeń w zupełności wystarczy. Po jakimś czasie możemy zwiększyć ilość dni treningowych do czterech i trenować [...]

Witam, chciałem się was wszystkich tu obecnych poradzić. Co sądzicie o 5 treningach w tygodniu? Ktoś tak trenował może polecić jakiś konkretny plan? Zastanawiam się nad tym rozwiązaniem z racji tego że mam ostatnimi czasy mocno ograniczony czas, łatwiej mi poświęcić 5 razy w tygodniu do godzinki na trening niż jak dotąd 3 razy w tygodniu po 2 a [...]

/SFD/2022/7/22/d61bb46ca6ef43d2a75e6c37beea1a20.jpg Zacząłbym od tego żeby zmienić nieco podział. W przedstawionym przez Ciebie schemacie ma tak na prawdę plan full body workout, a schemat treningu fbw dzień po dniu średnio się sprawdza. Bo z tego co zrozumiałem wykonujesz dwa dni treningowe i później jeden dzień przerwy. Fbw spoko ale nie dzień [...]

Wg mnie ćwiczenie całego ciała z równoczesnym priorytetem nie zawsze się sprawdzi. Może warto pomyśleć o planie góra-dół? Napisz może kilka zdań jakie masz doświadczenie treningowe, jakim planem lecisz obecnie, jakimi w przeszłości - co działało, a co nie, które plany były za trudne? Łatwiej będzie coś zaproponować, bo teraz to trochę strzelanie [...]

/SFD/2024/5/14/64562d0704b0499f87ccf2d52804a64e.jpg Wiesz co tak na prawdę wszystko można, kwestia jest prawidłowego rozłożenia partii w tygodniu i skomponowania planu treningowego. Przy czym jeśli do tej pory czyli przez ten rok trenowałeś planem treningowym, w którym trenowałeś każdą partię raz w tygodniu to spokojnie mógłbyś przejść na przykład [...]

Ok. Podstawowe informacje: Wiek 30, Staż treningowy, ok pół roku, ale miałem raczej zły plan, więc początkujący. Robiłem za dużo ćwiczeń na klatę i sporo pompek czasami 90 dziennie. Cel: Siła + wyrzeźbienie mięśni. Wzrost 176 cm, Waga 74. Dieta: Jestem na redukcji. Co znaczy push / pull w tym przypadku? Góra / dół ? Czyli tak: Klata, biceps, [...]

Trening siłowy musi być prowadzony wg planu. Przeglądając systemy treningowe, do dyspozycji mamy głównie plany całego ciała, jak FBW, dzielone z podziałem na PUSH PULL lub góra/dół, jak i klasyczne splity. Biorąc pod uwagę możliwości wysiłkowe osoby młodej, jej predyspozycje motoryczne, zdecydowanie kierowałbym się w stronę planu Full Body [...]

[...] wykonywać ten trening regularnie. Wiadomo, że lepszy ruch od czasu do czasu niż żaden, ale jeśli chcemy kształtować naszą sylwetkę to musi ten trening być systematyczny z zaplanowanymi ćwiczeniami, utrzymaną progresją ciężarową oraz odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietą, a o tym nic nie napisałeś. Twój staż nie jest szczególnie zaawansowany [...]

[...] personalizacji treningu i zwiększenia ilości ćwiczeń. Do wyboru masz podziały przede wszystkim push/pull, góra/dół. przód/tył więc jest w czym wybierać i poukładać plan, który będzie dla Ciebie najlepszy. Ja osobiście preferują w takich podziałach push/pull mam przede wszystkim martwy ciąg oddzielony od przysiadu i nie wykonuję ich na [...]

/SFD/2023/12/19/3f21c68828ef47e1a7b26040a614a1fe.jpg Szczerze mówiąc jak na roczny staż to plan przekombinowany i jak dla mnie zupełnie niepotrzebnie. Nie za bardzo rozumiem Twoje podejście do komponowania planu. Najważniejsze partie i największe partie jak grzbiet czy nogi trenujesz raz w tygodniu, a klatkę piersiową i ramiona po dwa razy w [...]

[...] tyle czasu żeby wygospodarować 6 treningów w tygodniu, ale wydaje mi się, że 4 spokojnie by Ci wystarczyły. Nie wiem jak do tej pory trenowałeś. Można by było wskoczyć na plan całościowy fbw i wykonywać go co drugi dzień, ewentualnie już na jakiś podział push/pull, góra/dół wówczas już jest jakaś możliwość mocniejszego skupienia się na [...]

/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]